劍橋大學(xué)和復(fù)旦大學(xué)的研究人員表示，七小時是中年及以上人群的理想睡眠時間，睡眠過少或過多與較差的認(rèn)知能力和心理健康有關(guān)。

“睡個好覺在人生的各個階段都很重要，尤其是隨著年齡的增長”

芭芭拉·薩哈金

睡眠在促進(jìn)認(rèn)知功能和保持良好心理健康方面起著重要作用。它還通過清除廢物幫助保持大腦健康。隨著年齡的增長，我們經(jīng)常會看到睡眠模式的改變，包括難以入睡和保持睡眠，以及睡眠的數(shù)量和質(zhì)量下降。人們認(rèn)為，這些睡眠障礙可能會導(dǎo)致老年人認(rèn)知能力下降和精神障礙。

在今天發(fā)表在《自然衰老》雜志上的研究中，來自英國和中國的科學(xué)家研究了來自英國生物銀行的近50萬名38-73歲成年人的數(shù)據(jù)。參與者被問及他們的睡眠模式、心理健康和幸福感，并參加了一系列認(rèn)知測試。近40000名研究參與者的大腦成像和基因數(shù)據(jù)可用。

通過分析這些數(shù)據(jù)，研究小組發(fā)現(xiàn)睡眠時間不足和過長都與認(rèn)知能力受損有關(guān)，比如處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力。每晚七小時的睡眠時間是認(rèn)知能力和良好心理健康的睡眠時間，如果人們報告睡眠時間更長或更短，他們會出現(xiàn)更多焦慮和抑郁癥狀，總體幸福感也會更差。

研究人員說，睡眠不足和認(rèn)知能力下降之間的聯(lián)系可能是由于慢波睡眠的中斷。研究表明，這種睡眠的中斷與記憶鞏固以及淀粉樣蛋白的積累有著密切的聯(lián)系。淀粉樣蛋白是一種關(guān)鍵蛋白質(zhì)，當(dāng)它錯誤折疊時，會導(dǎo)致大腦中的“纏結(jié)”，這是某些癡呆癥的特征。此外，睡眠不足可能會妨礙大腦清除毒素的能力。

研究小組還發(fā)現(xiàn)，睡眠量與涉及認(rèn)知加工和記憶的大腦區(qū)域結(jié)構(gòu)的差異之間存在聯(lián)系，睡眠時間大于或小于7小時也會產(chǎn)生更大的變化。

每晚連續(xù)七小時的睡眠，持續(xù)時間沒有太大波動，對認(rèn)知能力和良好的心理健康也很重要。此前的研究還表明，睡眠模式中斷與炎癥增加有關(guān)，表明老年人易患與年齡相關(guān)的疾病。

中國復(fù)旦大學(xué)馮劍鋒教授說：“雖然我們不能確切地說睡眠過少或過多會導(dǎo)致認(rèn)知問題，但我們在較長時間內(nèi)對個體的分析似乎支持這一觀點(diǎn)。但老年人睡眠較差的原因似乎很復(fù)雜，受我們的基因構(gòu)成和大腦結(jié)構(gòu)的影響。”

研究人員表示，研究結(jié)果表明，睡眠時間不足或過長可能是導(dǎo)致老年人認(rèn)知能力下降的一個風(fēng)險因素。這一點(diǎn)得到了之前的研究的支持，這些研究報告了睡眠時間與阿爾茨海默氏癥和癡呆癥發(fā)病風(fēng)險之間的聯(lián)系，在阿爾茨海默氏癥和癡呆癥中，認(rèn)知能力下降是一個標(biāo)志性癥狀。

該研究的作者之一、劍橋大學(xué)精神病學(xué)系的芭芭拉·薩哈基安教授，他說：“在人生的各個階段，良好的睡眠都很重要，但隨著年齡的增長，這一點(diǎn)尤為重要。找到改善老年人睡眠的方法，對于幫助他們保持良好的心理健康和福祉，避免認(rèn)知能力下降，尤其是對于精神障礙和癡呆癥患者來說，可能至關(guān)重要?！?/p>

該研究得到了重點(diǎn)研發(fā)項(xiàng)目、上海市科技重大項(xiàng)目、上海腦科學(xué)與腦激勵技術(shù)中心、111項(xiàng)目、自然科學(xué)基金和上海新星計(jì)劃的支持。